九鬼拔马刀势
右脚向右跨出一步，与肩同宽。右手向上伸直，然后弯曲肘部，将右手放在头部后方，手指向左。左手向下伸展，然后弯曲肘部，将左手放在腰部后方，手指向右。头部向右侧转动，眼睛看着右肩后方。然后换另一侧重复动作。这个动作能锻炼颈部、肩部和腰部的肌肉，改善身体的柔韧性和灵活性。
三盘落地势
双脚分开，与肩同宽。双手向上伸直，掌心向上。然后慢慢下蹲，膝盖弯曲，大腿与地面平行，同时双手向下按，掌心向下，手指向前。在蹲下的过程中，要配合呼吸，吸气时身体下蹲，呼气时身体慢慢站起。这个动作能增强腿部和腰部的力量，锻炼呼吸与动作的协调性。
青龙探爪势
双脚分开，与肩同宽。双手自然下垂，然后左手向左前方伸出，手臂伸直，掌心向下，手指弯曲成钩状，就像青龙探爪一样。同时，身体向左前方倾斜，眼睛看着左手。然后换另一侧重复动作。这个动作可以锻炼手臂和腰部的柔韧性，促进身体的平衡感。
卧虎扑食势
双手和双脚着地，呈俯卧撑的姿势。然后将身体向前爬行，同时头部向下低，眼睛看着地面，就像老虎扑食一样。接着，身体向后退，回到原来的姿势。重复这个动作多次。这个动作能锻炼上肢、胸部和腹部的肌肉力量，增强身体的耐力。
打躬势
双脚并拢，双手自然下垂。然后身体向前弯曲，双手向下伸展，尽量触摸到地面。同时，头部向下低，贴近双腿。保持这个姿势一段时间后，慢慢起身。这个动作可以拉伸背部和腿部的肌肉，改善身体的柔韧性，对腰部和颈部的健康也有很大的好处。
掉尾势
双脚并拢，双手自然下垂。然后双手向上伸直，掌心向前，手指伸直。接着，身体向后弯曲，头部向上仰，眼睛看着天空。同时，双手慢慢向下放，回到身体两侧。重复这个动作多次。这个动作能锻炼背部和腰部的肌肉，增强身体的柔韧性和伸展性。
修炼后的调整：巩固成果与恢复活力
放松整理
修炼结束后，不要立刻停止活动。可以进行一些简单的放松动作，如缓慢地散步、轻轻拍打身体等。让身体从紧张的运动状态逐渐过渡到放松状态，避免出现头晕、心慌等不
