你是否也曾有过这样的时刻：看着别人在台上侃侃而谈，思路清晰、气场全开，可轮到自己时，却瞬间手脚冰凉、话不成句；别人在会议上冷静辩论，观点鲜明、从容应对，而你明明有想法，到了嘴边却只剩哑口无言；望着他人身上自信的光芒，再反观自己，总觉得处处“漏风”，连开口都需要鼓足勇气。
其实，这些窘迫的根源，往往不是你能力不足，而是藏在底层思维里的不自信。它像一层无形的枷锁，困住了你的表达欲，也遮住了你本可以发光的样子。而想要打破这种格局，第一步从来不是急着学多少表达技巧，而是先找回那份“我能行”的底气。
别害怕“临时不懂”——知识从来不是“天生拥有”的东西。以前没接触过、不了解，很正常；现在遇到了、学会了，就是成长。没有人天生全知全能，那些看起来对答如流的人，不过是在你看不见的地方多了些积累和尝试。所以，哪怕当下有些陌生，也不必慌张，坦然承认“我现在了解了”，比硬撑着假装懂，更显从容。
当然，若真的紧张到大脑空白，也有简单的技巧能帮你快速冷静，但记住：别陷入“空想式焦虑”——很多时候，我们越反复暗示自己“别紧张”，反而越容易被紧张吞噬。最快的办法，是把注意力从“我会不会出错”拉回当下的场景里：比如在会议室里，悄悄翘一下脚、攥紧拳头，用这些细微的肢体动作锚定当下，让思维从混乱的情绪中抽离，重新聚焦在要讨论的内容上。
有人说，不自信是因为“穷”——小时候没条件接受优质教育，没机会见大场面，偶尔参与重要场合，留下的也多是“丢脸”的回忆，所以总觉得自己“底气不足”。这话不全错，却也不全对。
说它有几分道理，是因为数据确实显示，不少经济条件优渥的人，因从小接触更多元的环境，更容易培养大方自信的气质；但说它片面，是因为我们身边还有很多出身普通、却凭借自身努力考上985、211的人——他们未必有“见大场面”的先天条件，却能通过一次次学习、一场场考试，在自己擅长的领域里积累自信，最终在表达时展现出从容的姿态。
这就说明：自信从来不是“天生注定”或“金钱堆砌”的产物，它完全可以通过后天的锻炼慢慢培养。找到适合自己的方法——比如每次表达前提前梳理思路，每次紧张时用小技巧锚定当下，每次进步后给自己一点肯定——一点点琢磨、一点点实践，你会发现，那些曾经让你胆怯的场合，终会变成你展现自我的舞台。
别再让不自信困住你了。从今天起，先放下“我不行”的自我否定，试着相信“我可以学、我可以练”。当你把注意力从“怕出错”转向“想做好”，当你把每一次表达都当成成长的机会，自信的光芒，自然会慢慢在你身上绽放。我把以上的解决紧张的技巧叫做“撑伞者论”。
以下，我将举例说明生活中哪些事情的怯场是可以用撑伞者论避免的。感兴趣的可以继续读。
“笔记本焦虑”：小周是互联网公司的运营专员，每次部门头脑风暴会的前一晚，他都会在台灯下熬到深夜 —— 把活动引流的思路拆成 “短视频脚本框架”“私域社群裂变路径”，甚至连用户留存的分层福利都算好了 “成本预算”，密密麻麻写满整整两页笔记本。
