“算了，今天先到这儿吧，明天再继续。”林晓楠在心里安慰自己，然后就回家了。
第二天早上，林晓楠的闹钟响了，可她实在太困了，翻了个身，又睡了过去。等她醒来的时候，已经快到中午了。她看着窗外的太阳，心里又开始打退堂鼓：“今天天气这么热，跑步肯定会中暑的，还是等凉快一点再跑吧。”
就这样，运动减肥也不了了之。
后来，林晓楠又尝试了很多减肥方法——吃减肥药、喝减肥茶、用减肥贴……可是每次都是刚开始的时候信心满满，坚持不了几天就放弃了。减肥药吃了之后，她整天头晕恶心，根本没办法正常学习；减肥茶喝了之后，她一天要跑好几次厕所，身体都快虚脱了；减肥贴贴在身上，不仅没效果，还把皮肤弄得发红发痒。
一个月过去了，林晓楠的体重不仅没有减少，反而增加了几斤。看着体重秤上的数字，林晓楠彻底崩溃了。她坐在地上，看着镜子里那个依旧肥胖的自己，眼泪不停地掉下来。
“我是不是真的一辈子都是个胖子啊？”林晓楠绝望地自言自语，“我努力了这么久，为什么一点效果都没有？”
苏琪听到她的哭声，赶紧跑过来。看到林晓楠失魂落魄的样子，苏琪心疼极了。她坐在林晓楠身边，耐心地安慰她：“晓楠，别灰心啊。减肥本来就是一个漫长的过程，哪有那么容易就能成功的？你之前那些方法都不科学，所以才会没效果。”
“那我该怎么办啊？”林晓楠抬起头，无助地看着苏琪，“我真的想瘦下来，可是我真的不知道该怎么做了。”
苏琪拍了拍她的肩膀，认真地说：“别担心，我帮你制定一个科学的减肥计划。从饮食和运动两方面入手，只要你能坚持下去，肯定能瘦下来的。”
林晓楠看着苏琪坚定的眼神，心里又燃起了一丝希望。她点了点头：“好，我听你的，这次我一定会坚持下去！”
第四章：科学减肥的蜕变
苏琪说到做到，第二天就给林晓楠制定了一份详细的减肥计划。
在饮食方面，苏琪没有让林晓楠节食，而是让她合理搭配饮食。每天早上，林晓楠要吃一个鸡蛋、一杯牛奶和一片全麦面包，保证蛋白质和碳水化合物的摄入；中午要吃一碗杂粮饭、一份瘦肉和两份蔬菜，做到营养均衡；晚上可以吃少量的主食，比如一小碗小米粥，再搭配一份蔬菜和一份豆制品。同时，苏琪还让林晓楠多喝水，每天至少喝1500毫升的水，并且严格控制零食和甜食的摄入，只能在两餐之间吃少量的水果，比如苹果、香蕉、橙子等。
在运动方面，苏琪考虑到林晓楠的体重比较大，刚开始不适合做剧烈运动，就建议她从散步开始。每天晚上吃完饭，林晓楠要去公园散步40分钟，速度由慢到快，逐渐增加运动量。等林晓楠的身体适应了散步之后，再慢慢加入快走、慢跑、跳绳等运动。同时，苏琪还会陪着林晓楠一起运动，一方面是为了监督她，另一方面也是为了给她加油打气。
刚开始执行减肥计划的时候，林晓楠还是有些不适应。比如，她习惯了晚上吃很多东西，现在晚上只能吃少量的主食和蔬菜，总是觉得饿。每当这个时候，苏琪就会给她准备一个苹果，或者陪她聊聊天，转移她的注意力。再比如，每天晚上去散步的时候，林晓楠总是觉得很累，想偷懒。苏琪就会拉着她的手，一边走一边跟她讲有趣的事情，让她在不知不觉中就完成了散步的任务。
